Sigara ABD'de önlenebilir hastalık, sakatlık ve ölüme en çok katkıda bulunan etken olmasına rağmen, yaklaşık 40 milyon ABD'li yetişkin hala sigara içiyor. Daha da şaşırtıcı olanı, 3 milyondan fazla ortaokul ve lise öğrencisi bir tür tütün ürünü kullanıyor. Birçoğu için sağlıklarının sigara içmekten daha az önemli olduğu açıktır. Ama neden? Zarar verici etkilerinin tam olarak farkında olduğunuzda sigara içmeye devam etmek ters tepiyor gibi görünüyor. Bugün, insanların hala sigara içmeye devam etmelerinin temel nedenlerini vurgulayarak bu soruyu yanıtlamaya çalışacağım.
İçindekiler
İnsanların Hala Sigara İçmesinin Temel Nedenleri
Bağımlılık
Çoğu insan sigaranın kendisine değil, sigaranın temel bileşeni olan nikotine bağımlıdır. Nikotin, kan dolaşımına emildikten sonra beyne gider. Dopamin, sigara dumanı, vape sisi veya tütün çiğnendiğinde saniyeler içinde beyine salınır ve bu da insanların kendilerini iyi hissetmelerini sağlar. Zamanla, insanların aynı olumlu duyguyu elde etmek için daha fazla sigara tüketmesi gerekir. Nikotin, adrenalini vücuda pompalamak için adrenal bezlerle etkileşime girer, bu da bazı kullanıcıların nikotin kullanırken enerji veya odaklanmada bir artış yaşayabileceği anlamına gelir. Nikotin bağımlısı olan bireyler, yoğun olabilen yoksunluk belirtileri yaşayacaklardır. Sigara içmek, nikotin yoksunluğunun yarattığı boşluk, huzursuzluk ve gerginlik hissini hafifletir. Bu da sigarayı bırakmanın imkansız olduğunu hissettirir.
Zihinsel Bağımlılık
Nikotin, sigaraya karşı fiziksel bir bağımlılık yaratırken, bazı kişiler sigaraya karşı zihinsel bir bağımlılık yaşarlar ve bu da bırakmayı çok zorlaştırır. Sigara içenlerin vücutları daha fazla nikotin isteğini bıraktıktan sonra bile, belirli durumlarda sigara içme dürtüsünü hissetmeye devam ederler. Örneğin, sigara içen her kişi, kahvaltıdan, öğle yemeğinden veya akşam yemeğinden sonra sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğunu onaylayacaktır. Diğerleri, çekingenliğimizi azalttığı için alkollü bir içki içtikten sonra sigara içmemeyi zor bulur. Bu davranışları kırmak zordur.
Sigara İçen Aile Üyeleri veya Arkadaşlara Sahip Olmak
Sigara içenlerin yanında olmak da sigarayı bırakmayı zorlaştıran bir başka faktördür. Tüm günü arkadaşlarınızla, ailenizle veya iş arkadaşlarınızla birlikte geçirdiğinizde, hata yapmak ve "sadece bir tane daha" yaşamak kolay olabilir. En kötü durum senaryosu, bir kişinin arkadaşının, sigarayı bırakma isteğine rağmen ona sigara içirmeye devam etmesidir. Bu, durumunuzu açıklıyorsa, arkadaşlarınıza sigarayı bırakma konusunda son derece ciddi olduğunuzu söyleyin ve diğer sigara içenlerle temastan kaçınmaya çalışın.
stres
Sigara içmek iki nedenden dolayı stres giderici olabilir. Birincisi, alışılmış olabileceğidir. Sigara içenler, duygusal olarak yüklü veya stresli durumlarda sinirlerini bir sigara ile yatıştırmaya alışırlar. Bir sigarayı çıkarmak, yakmak ve içinize çekmek, içiciye başka bir şey düşünmesi için zaman verir. Kişi, bu sayede eldeki stresli sorundan uzaklaştırılabilir. Bu bir alışkanlığa dönüşürse, bırakmak inanılmaz derecede zor olabilir.
İkincisi, birisi sigara içtiğinde, nikotin kişinin ruh halini geçici olarak iyileştiren nörotransmiterlerin salınmasını tetikler. Serbest bırakıldığında, nörotransmiterler beta-endorfin ve norepinefrin kişinin moralini yükseltebilir. Sigara içmek daha sonra bir uyarıcı ve ruh hali geliştirici olarak ikiye katlanır. Stres, bağımlılık ve ailede sigara içilmesi sigara içmenin başlıca nedenleridir.
Sigara Nasıl Bırakılır
Artık sigara içmenin temel nedenlerini bildiğinize göre, sigarayı nasıl bırakacağınızı merak ediyor olabilirsiniz.
tetikleyiciler
Tetikleyicilerinizi bilmek, onlardan kaçınmak için daha proaktif önlemler almanıza veya ortaya çıkmaları durumunda bunlara daha iyi hazırlanmanıza olanak tanır. Stresin sizde sigara içme isteği uyandırdığının farkındaysanız, bu dürtüyü yönetmenize yardımcı olması için dikkatli nefes almayı deneyebilirsiniz. Önceden plan yapmak, stresli durumlardan uzak durmanıza ve sigara içme ihtiyacınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Tasarruf
Tasarruflarınızı hesaplayın; Sigaraya ne kadar çok para harcadığınızı fark ettiğinizde, bu sizi motive edecektir.
Vaping veya Nikotin Değiştirme
İstekleri tatmin etmek için daha sağlıklı bir yaklaşım, sigaradan nikotin ikamelerine veya elektronik sigaraya geçmektir. Fiziksel sigara kullanımını bırakmaya öncelik vermek, kendinizi nikotinden tamamen kurtarmaya odaklanmanızı sağlayacaktır.
İnsanların sigarayı bırakmak dışında elektronik sigara kullanmalarının birçok nedeni vardır. Bazı insanlar kemoterapi sonrası rahatsızlık, tekrarlayan baş ağrıları, inatçı eklem ağrıları gibi tıbbi nedenlerle elektronik sigara kullanmaya başlarlar. Ağrı ve bitkinliği hafifletmenin bir yolunu bulmaları gerekir çünkü tüm bunlar oldukça rahatsız edici ve sinir bozucu olabilir. Diğer insanlar, akran baskısı nedeniyle veya havalı olduğunu düşündükleri için elektronik sigarayı alabilirler. Giderek daha fazla genç insanlar bu nedenle sigara içiyor.
mindmap
Sigarayı bırakmanın faydalarını görselleştirmek için, sigaranın hayatınızı nasıl olumsuz etkilediğini özetleyen bir zihin haritası oluşturmalısınız. Bir tarayıcı uygulaması indirmeli, bu zihin haritasının bir görüntüsünü taramalı ve telefonunuzun arka planı olarak kaydetmelisiniz. Bu size her zaman sigara içme alışkanlığınızın sakıncalarını hatırlatacaktır. Bu pdf tarayıcı uygulaması harika. Belgeleri doğrudan iPhone'unuza taramanıza olanak tanır. Bu taranmış pdf'leri de dokümanlara dönüştürebilirsiniz.
Son Düşüncelerimiz
Bugün, insanların sigara içme nedenlerini, sigarayı nasıl bırakacağını ve elektronik sigara içme nedenlerini tartıştım. İnsanlar sigara içmenin kendileri için kötü olduğunu bilseler de, sayısız nedenden dolayı sigarayı içmeye devam ediyorlar, ancak sigarayı bırakmanın yolları var!
